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记者 孟蕾 图

□菏泽市牡丹人民医院 李爱国

肩周炎是一种慢性疾病，会导致肩部疼痛、僵硬和活动受限。但幸运的是，采取一些预防措施可以有效降低患病的风险。让我们来看看预防肩周炎的几个简单而有效的方法吧！

保持良好的姿势 长时间保持同一姿势可能会加重肩周炎的症状，因此要经常变换姿势。坐着时要确保背部挺直，双肩放松，不要让背部过度弯曲。站着时要保持头部直立，挺胸抬头，肩部放松。走路时要尽量保持身体平衡，避免迈大步。

注意肩部保暖 在冬季要注意肩部保暖，穿上毛衣或搭上围巾，避免在寒冷天气时穿过于单薄的衣服。在夏天要注意防晒，避免长时间暴露在阳光下。

适当进行肩部运动 适当的锻炼可以增强肌肉和韧带的稳定性，减轻肩部的负担。可以进行一些肩部伸展运动，如旋转肩部、上下晃动肩部等动作。

肩部伸展运动，如双手抱头后轻轻向上拉伸，让肩部感到舒适地牵拉。这个动作可以帮助增强肩部柔韧性和灵活性。还可以帮助减少肩部疼痛和不适。

肩部旋转运动，如双手自然下垂，然后将双手向后旋转，使肩部感到舒适地扭转。这个运动可以帮助增强肩部肌肉的平衡和协调能力，还可以帮助减少肩部的压力和疼痛，并增加肩部的灵活性。

减少肩部负担 尽量不要频繁抬起重物，如举重物等。如果必须抬重物，应该采取正确的姿势和方法，避免过度用力和重复动作。正确的姿势可以减轻肩部的负担，减少肌肉和韧带的磨损和紧张。例如当坐着时，应该让肩部贴着椅子背部，避免让肩部悬空。腋下夹紧器、肩部支撑带等产品可以减轻肩部的负担。腋下夹紧器可以帮助固定肩部，减轻肌肉的紧张和压力，而肩部支撑带则可以在下落时支撑肩部，减轻肩部的重量。适当的按摩可以缓解肌肉和韧带的紧张和压力，减轻肩部的负担。可以在肩部涂抹按摩油或使用按摩器来按摩肩部。

预防肩周炎需要从多个方面入手，通过避免频繁抬起重物、采用正确的姿势、减轻肩部负担、按摩肩部和保持适当的锻炼等措施，可以有效预防肩周炎的发生。

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